睡眠不足が熱中症リスクを高める理由

夏の暑さが厳しくなると心配されるのが熱中症です。屋外での活動中だけでなく、室内でも発症することが知られています。その背景には、睡眠の質が大きく関わっています。人間の体は睡眠中に体温を下げて休息をとりますが、寝不足や浅い眠りが続くと、自律神経の働きが乱れ、日中に体温調整をうまく行えなくなります。その結果、発汗や血流のコントロールが不十分になり、熱が体内にこもりやすくなってしまうのです。つまり、十分な睡眠は翌日の体を「暑さに耐えられる状態」に整える役割を果たしているのです。

良質な睡眠環境をつくる工夫

夏の夜は気温や湿度の高さが眠りを妨げます。熱帯夜が続くとエアコンをつけたまま寝ることに抵抗を感じる人もいますが、適切に使用すれば睡眠の質を守る助けになります。目安は室温26〜28度、湿度50〜60％程度。直接風が当たらないように調整し、扇風機やサーキュレーターを併用すると快適です。また、寝る前にぬるめのシャワーを浴びると体温が一時的に上がり、その後の放熱で入眠しやすくなります。さらに、寝具を夏用に替えることも重要です。吸湿性や通気性の高い素材を選べば、寝汗による不快感を減らし、深い眠りをサポートしてくれます。

睡眠を整えることが最大の予防策

熱中症対策というと「水分補給」や「涼しい場所で休む」ことが強調されがちですが、実は夜の過ごし方が翌日の体調に直結します。睡眠不足の状態では、こまめな水分補給や適切な休憩を取っていても、体そのものが暑さに弱い状態になっています。特に高齢者や子どもは体温調節機能が未熟または低下しているため、睡眠の影響を受けやすい層です。したがって、熱中症の予防は「日中の行動」だけでなく「夜の眠り」をいかに確保するかにもかかっています。質の良い睡眠は、翌日を安全に過ごすための最も身近で効果的な対策といえるでしょう。

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