トレーニング中の水分補給は必須！！しっかり水分補給できてないとトレーニング効果が半減してしまうことも。

人の体は60%が水分でできていると言われています。

水分だらけだと思うかもしれませんが、人間の体はデリケート。

たった2%でも失われたら、運動能力が劇的に低下。3%でかなり危険な状態です。

筋トレ時は発汗や蒸発などで、身体中の水分がどんどん抜けていくため、こまめに水分補給がとても大事。

脱水しすぎると、血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養が届かず、筋肥大できません。

また、吐き気やめまい、頭痛などの症状を起こすこともあります。

命の危険にも晒されるため、大量に水分を補給するように心がけましょう。

トレーニング後はプロテイン

トレーニング後は30分以内にプロテインを摂取することが望ましいでしょう。

トレーニング直後の30分〜1時間程度は筋合成が活発におこなわれやすい状態にあるため、筋肉が成長しやすい「ゴールデンタイム」とも言われています。

そこで吸収の早いプロテインで素早くタンパク質を送り込んであげれば、筋肉の成長へと使われやすくなるというメリットがあります。

一方で、ゴールデンタイムにタンパク質が摂取できなければ筋肉の成長のタイミングを逃すだけでなく、他の部位の筋肉を分解してアミノ酸を作り出そうとします。

そのような状態にならないためにも、トレーニング後30分以内のプロテインは習慣化したいところです。

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