筋トレからの有酸素運動はダイエット効果を20%向上させる

太った体を引き締めるダイエット目的でトレーニングを行う場合は、筋トレを行った後に有酸素運動を取り入れると良いでしょう。

筋トレを先に行うと体内で「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンは別名「痩せホルモン」と呼ばれ、基礎代謝を増加させ、脂肪の分解を促進させる効果を持ちます。

筋トレにより脂肪が燃焼されやすい状態で有酸素運動を取り入れることで、普段よりも多くの脂肪を燃焼させることができます。

東京大学の石井教授は筋トレを行ってから60分の有酸素運動を行なった結果、脂肪の燃焼代謝が20%以上も向上したことを報告しています。。

同じ有酸素運動を行ったとしても、事前に筋トレを行ったか、行ってないかの違いによって脂肪の燃焼量が変わってきます。

1度のトレーニングでは20%の違いかもしれないが、 半年や1年間という長期スパンで見るとかなりの違いが現れるでしょう。

有酸素運動前の筋トレは、腕立て伏せやスクワットなど自重によるトレーニングを休憩を挟みながら10〜20分ほど取り入れるとよいでしょう。

対して、有酸素運動を行ってからの筋トレは、「痩せホルモン」である成長ホルモンが分泌されず脂肪の燃焼効率が低下します。。

ダイエット目的のトレーニングの場合、脂肪の燃焼効率を高める「筋トレ→有酸素運動」の順番でトレーニングを行うと良いでしょう。

有酸素運動マシンは、姪浜スタジオ・六本松スタジオに設置しております。

効率よく脂肪燃焼しましょう！

ぜひ、ご利用ください。

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