福岡のパーソナルトレーニングジム
スタジオ03

コラム

Column

姿勢 ピラティス 2025.02.03

二の腕痩せたいなら前鋸筋!!

1. 美しい姿勢をキープしやすくなる

前鋸筋は、肩甲骨を前に引き出し、肋骨に密着させる働きを持つ筋肉です。この筋肉がしっかり機能することで、肩甲骨が安定し、猫背や巻き肩の改善につながります。特に、デスクワークやスマホの使用時間が長い現代人は、肩が前に出て背中が丸まりやすく、結果として首や肩のコリを感じやすくなります。前鋸筋を鍛えることで、肩が自然と正しい位置に戻り、胸が開きやすくなるため、美しい姿勢をキープしやすくなります。

また、姿勢が良くなると、呼吸が深くなりやすくなるメリットもあります。肋骨がスムーズに動くことで横隔膜の働きが向上し、酸素をしっかり取り込めるようになるため、疲れにくい体づくりにもつながります。

2. 二の腕や肩周りの引き締めに効果的

前鋸筋は、腕を前に押し出す動作(例えば、腕立て伏せやパンチ動作)に関与するため、この筋肉を鍛えることで、二の腕や肩周りの引き締め効果が期待できます。特に、二の腕のたるみ(いわゆる「振り袖」)が気になる人にとって、前鋸筋を意識したトレーニングはおすすめです。

また、肩甲骨の動きがスムーズになることで、肩のラインがスッキリし、鎖骨やデコルテも美しく見えやすくなります。これは、ピラティスやヨガなどでよく取り入れられる肩甲骨の安定を意識した動きにも共通するポイントです。

3. 運動パフォーマンスの向上

前鋸筋は、スポーツやトレーニングの動作においても重要な役割を果たします。特に、腕を強く前に押し出す動作が必要なボクシングやバスケットボール、バレーボールなどのスポーツでは、前鋸筋の強さがパフォーマンスに直結します。

また、前鋸筋は「体幹の一部」としても機能し、肩甲骨が安定することで腕の動きがスムーズになり、無駄な力を使わずに効率的に動けるようになります。これは、筋トレやピラティスのようなボディメイクを目的とした運動においても重要です。

さらに、前鋸筋がしっかり働くことで、肩や首にかかる負担が軽減され、ケガの予防にもつながります。肩こりや四十肩・五十肩の予防としても、積極的に鍛えたい筋肉のひとつです。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

 

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studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

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骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

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また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた!』

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という方をたくさんつくっていきます(^^♪

 

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

 

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□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン(ヨガ・ピラティス)

【住所】福岡市西区内浜1-7-2 ウェストコート姪浜内 西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前!通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

 

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン(ヨガ・ピラティス)

【住所】福岡市早良区百道1-4-15 工藤ビル3F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

 

・六本松店  ★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

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六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

 

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『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ